万和城平台58231,巧妙调整饮食中的蛋白质、碳水化合物的比例,21天就能瘦8斤 发布时间:2020-01-03 08:48:55

万和城平台58231,巧妙调整饮食中的蛋白质、碳水化合物的比例,21天就能瘦8斤

万和城平台58231,在夏天没减成功的肥,拖到了秋天,觉得“厚衣服一遮,肉肉就能隐身,还是继续该吃吃该喝喝,减肥?还是留待明年再说吧!”

如果你也是这样想的,那么,还是建议你别减肥了!

如果你真心想要减肥,不想在秋天养出一身肥膘,冬天后增大一个型号,现在,就该重启减肥计划了!

跟体重死磕的这些年,你是否想过,为何次次减肥都以失败而告终呢?

其实,屡减屡败的背后,多半是因为,选择的减肥方法不得当!

节食减肥?饿得头晕眼花,实在扛不住,没熬几天就放弃了!

运动减肥?体力跟不上,时长不满足,运动强度也达不了标!

那么,在不同的减肥方法中,有没有对身体危害小、实施难度低、又很容易坚持下去的方法呢?

还真有,这个懒人减肥法---“高蛋白质减重法”,应该就跟适合始终没找到“减肥良方”的你!

它可是北京协和医院临床营养科的副主任,也是国内第一个“医学营养减重”专病门诊的主任医师---陈伟教授在临床上广泛运用,并被他的患者高度认可的方法!

为什么一定要选择高蛋白质低碳水化合物的饮食法减重呢?

主要是因为,它能帮你缩短“减肥黑暗期”,更加有效,而且它能够见瘦,能让你在短期内有效的减重,实现21天减8斤的最佳效果!

吃,总是减肥过程中绕不开的话题。而这个减肥法的核心就是:“吃饱了减重,吃撑了减重”!

提到高蛋白,你是不是就想到了五花肉、茶叶蛋、牛奶、各种豆子…

对,你想得没错,就是要逼着你吃肉!因为要让你有一个更高的蛋白质的摄入。

那么相对高蛋白,就一定有一个对照物,就是你常吃的---粮食,也就是少吃碳水化合物。

简单地翻译一下,就是“多吃肉少吃饭”!

你会不会要开始犯嘀咕了:“减肥达人都说要低脂少碳水,每逢肉类、米面就要敬而远之吗?因为吃下去的每一口,都会变成肥肉啊,你这样完全反着来,能行吗?”

btv养生堂头条专栏,特邀“高蛋白减肥法”的力推者---陈伟教授,给你聊聊高蛋白减肥法的减重优势,以及不吃主食的减肥方式究竟是有利还是有弊:

首先,作为高蛋白质饮食的特点,第一点就是,让你看着吃的东西也不少,但是饱腹感却很强。正因为它有很高的饱腹感,而使得你对其他的食物摄入相对减少,因此你摄入的总量虽然看着挺多,但是总的能量是受限的,因而它是一个非常有效的减重方式。

第二点呢,它减少了明显的饥饿感,因为蛋白质一旦摄入高了以后,它就给大脑发信号,告诉大脑我饱了,然后它就不会容易对其他食物产生吃的欲望。

第三点,它抑制了脂肪合成的激素的分泌,这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后,过多的能量它要转化成脂肪,在体内沉积,那么这个沉积的过程需要激素来调整,而高蛋白,就减少了这种激素的分泌过程,也由此减少了脂肪的蓄积。

总的来说,高蛋白质饮食有三大特点:一是安全,二是见效快,三是还不受罪。

其次,在碳水化合物的问题上,我发现很多减肥者,特别是女性,最忌讳吃的东西就是粮食,作为减重第一步就先刨掉了,一上来就不吃主食了。

但贸然地断掉主食,就有点问题了,因为这里边牵扯到碳水化合物的地位的问题。

蛋白质是构成机体的要素,但碳水化合物却是构成机体的脊梁。人每天跑以及维持各种生命活动都需要能量啊,就像生火做饭一样每天都需要柴,可人需要的“柴”,也就是“能量”都从哪儿来呢?

它主要有两大来源,第一类是碳水化合物,第二类就是脂肪。因为蛋白质的目标是为了构成机体,如果光靠蛋白质来供能,就等于是把好玩意儿全当柴火烧了。

那如果换成脂肪来供能,如果给你来一桶油或一大块黄油,你觉得你敢吃吗?

我想,同样是供能,粮食和油,我估计你肯定得选粮食。

所以,如果你把粮食全断掉,一口也不吃,因为没有足够的能量供给,就容易产生疲倦感,感到昏昏欲睡疲软无力,所以很多选择不吃主食来减肥的人经常会说,我好累啊,原来能昂首挺胸回家,现在回家要到床上先躺会,因为累得慌。

所以从这个意义上来说,完全不吃碳水是错误的!

可能你还听过一个理论,人如果长期不吃粮食,经常处于饥饿的状态,大脑就会默认你现在正在挨饿,它会把你身体所有的机能,调成一种“低电量”的模式,那时会怎样?

就是喝凉水都长肉。因为大脑怕你没了啊,它得让你活着,可是没吃的给它怎么办?它会疯狂的去吸取脂肪,储存自己所需要的东西。

所以,为了避免那些不良的并发症,还是得平衡下,适当地补充碳水化合物必不可少!

在执行高蛋白减肥法的过程中,不仅要合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例,还要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪,只有吃对食物,才能让你的减重计划事半功倍!

如果你丢不掉吃货的胃,又想让体重维持更轻松,对“高蛋白减肥法”很感兴趣,那么可以听听我专门针对超重肥胖者定制的这门减重指导课---《协和医院医学减重处方》,点击下方专栏即可订阅。

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